Como Ganar Masa Muscular – Super Tips

Como Ganar Masa Muscular: Si usted está interesado en formas rápidas de construir músculo y aumentar de peso en un tiempo récord, por supuesto usted debe preguntarse: “¿Cuáles son los mejores ejercicios de creación de masa muscular para lograr esto?”

La respuesta es simple, sino porque el mercado está inundado con tanta basura todo lo que oye o lee sobre es o bien el último suplemento o ejercicios “avanzadas”. Si verdaderos sólidos músculos de acero, como son lo que quieres, entonces cada vez que se introducen a una forma de llevar a cabo un ejercicio de “nuevo” o “avanzado”, que va a hacer usted mismo un mundo de bien arrojándola por la ventana.

Muchas veces veo curiosos miembros flacos gimnasio mirar por encima en el “buff gym” hacercomo ganar masa muscular algo de ejercicio cobarde boca abajo sobre una pelota de ejercicio con una pierna agitando un par de mancuernas ligeras por ahí pensando que si se enteraron de cómo llevar a cabo ese ejercicio se puede parecerse a él. 

Olvídate de eso. Ya se trabaja para él o no es irrelevante, la conclusión es que este tipo de ejercicio o algo así no va a funcionar para no ganadores.

Si un ejercicio es “nuevo” casi puedo garantizar que es mucho menos eficaz que los ejercicios de construcción simples y básicas Como Ganar Masa Muscular. ¿Por qué? Debido a todos los mejores ejercicios para el crecimiento máximo del músculo ya se han contabilizado años atrás .

Ellos tienen y siempre será el número uno de los ejercicios para el único propósito de cómo ganar el músculo de peso rápido. Nada se compara y nunca será superado.

Ejercicios básicos o compuestos le permiten levantar más peso, y el mayor peso que puede levantar, más grande que será .

Con esto en mente, ¿cuáles son los ejercicios compuestos y cuáles son las mejores para la masa máxima del músculo? Ejercicios compuestos o elevadores multi-articulares, son ejercicios de levantamiento de pesas que le obligan a utilizar más de un grupo muscular, preferiblemente 3 o más.

Por ejemplo, el press de banca es un ascensor compuesto ya que aunque el músculo principal que se utiliza es el músculo del pecho, los hombros y tríceps también están ayudando a levantar el peso.

Aquí están el abuelo de todos los ejercicios de creación de masa muscular compuesto que debe incluir en su entrenamiento si va a aumentar la masa muscular máxima en el menor tiempo posible:

1) Se pone en cuclillas (cuádriceps, isquiotibiales, terneros, y también tiene un efecto en la mayor parte de la parte superior del cuerpo)

2) Peso muerto (isquiotibiales, cuádriceps, las trampas, la espalda baja)

3) prensa de banco (pecho, tríceps y hombros)

4) Prensa de hombros o Press militar (hombros y tríceps)

5) filas encorvadas (espalda, bíceps, dorsales)

6) Pull-Ups (espalda, bíceps, dorsales)

7) Dips Bar (pecho, tríceps, hombros)

Hace un par de meses, un amigo me preguntó por qué no estaba ganando nada de peso y conseguir más grande. Así que le pedí que me hablara de su entrenamiento. Usted probablemente puede adivinar lo que era.

Efectivamente, él hacía unos cinco ejercicios para cada grupo muscular, los ejercicios mayoría aislamiento. Él no estaba haciendo los ejercicios del tren inferior que sea, y el único ejercicio compuesto que estaba haciendo era el favorito de todos: el press de banca.

Como Ganar Masa Muscular – Super Tips

Así que aquí está lo que hice: le di un programa de ejercicios simples pero probadas para obtener resultados rápidos que consistían en ejercicios compuestos solamente, que en realidad no se parecen demasiado diferente de la lista de ejercicios de Como Ganar Masa Muscular por encima.

Si quieres aprender como ganar masa muscular siguiendo un plan de entrenamiento adecudo que ara que aumentes masa muscular hasta las nubes! entonces….esto es para ti…

 

Ejercicios Con Mancuernas De Fitness Y Aumentar La Masa Muscular

Ejercicios Con Mancuernas De Fitness Y Aumentar La Masa Muscular: Si su meta es la aptitud general, aumento de la masa muscular, la resistencia de fuerza o mejorar el rendimiento atlético, entrenamiento de resistencia con pesas puede ayudar a llegar allí. Todos queremos experimentar las mayores ganancias en el menor lapso de tiempo, y la investigación ha demostrado que la forma más eficaz de entrenamiento de fuerza es con pesas libres.

En comparación con cualquier máquina de ejercicio convencional, pesas proporcionan el estímulo máximo a su sistema muscular. A diferencia de las máquinas de gimnasio, donde se aíslan los músculos específicos, el entrenamiento con pesas fuerzas de su cuerpo para emplear continuamente apoyo, los músculos estabilizadores. El resultado es la mejora más rapidos en la fuerza de lo que se puede lograr utilizando cualquier otro proceso. Y el método más fácil y más eficaz de entrenamiento de fuerza con pesas está trabajando con pesas.

Usted puede hacer un entrenamiento completo con pesas solo. Son compactas y se pueden mover con facilidad. Son fáciles de almacenar, por lo que podrán hacer ejercicio en casa y no preocuparse por dedicar toda una habitación a equipos de entrenamiento. Esto es especialmente cierto con un sistema de mancuerna ajustable. Son tan versátiles que usted puede trabajar casi todas las partes de su cuerpo con ellos. Y lo más importante, son eficaces.

El siguiente es un completo entrenamiento superior del cuerpo – todo lo que necesita es un conjunto de pesas y un banco de entrenamiento. El entrenamiento se dirige a todos los grandes grupos musculares en la parte superior del cuerpo, como el pecho, los hombros, la espalda, las trampas, los bíceps y tríceps. Para la aptitud general, tonificación, reafirmante y el entrenamiento de resistencia, se le levantando pesas pequeñas con muchas repeticiones. Para la construcción de la masa muscular y el poder absoluto, los pesos pesados y repeticiones bajas – de cualquier manera, los ejercicios se realizan de la misma y proporcionar un entrenamiento completo y altamente eficaz del cuerpo superior.

Pecho con mancuernas Ejercicios

Prensas pecho plano

 

  1. Acostado en el banco, mantenga las pesas directamente sobre el pecho con los brazos extendidos
  2. Bajar las pesas en el pecho de una manera lenta y controlada
  3. Presione lentamente mancuernas a la posición inicial
  4. Hacer tantas repeticiones como puedas hasta el fallo

 

Notas: Evitar codos de bloqueo

Pecho plano Flies

 

  1. Acostado en el banco, mantenga pesas directamente sobre el pecho, con la palma frente a la otra
  2. Al bajar, doblar los codos ligeramente y mantener durante todo el ejercicio
  3. Abra los brazos a los lados. Los codos deben permanecer encerrados en una posición ligeramente flexionada
  4. Siente un buen estiramiento en los músculos pectorales
  5. Cuando los brazos estén paralelos al piso, devolver el peso a la posición inicial y repita.

 

Notas: Mantenga los pies apoyados en el suelo y la espalda plana sobre el banco. Utilice una cuenta de 3 en el fondo, hacer una pausa, y un recuento de las 3 copias de seguridad a la posición inicial

Hombro con mancuernas Ejercicios

Press de hombros Sentado

 

  1. Siéntese derecho en el banco o utilice un ajuste en banco inclinado ajustable a poco menos de 90 grados
  2. Asegúrese de espalda es recta y plano 3. Comience con pesas más de la cabeza con las palmas mirando hacia delante
  3. Mancuernas lentamente inferiores a hombros 5. Cuando los brazos están a 90 grados, pulse las pesas de nuevo

 

Notas: No romper las pesas juntos y no bloquear los codos. Este ejercicio desarrolla el grupo de músculos del hombro entero y también es útil para las lesiones de hombro. Hay una tendencia a inclinarse hacia atrás mientras se realiza este ejercicio – no – lo que reduce su eficacia, así como la colocación de la tensión en la espalda baja.

Elevaciones laterales

 

  1. Levántate derecho, con las rodillas ligeramente flexionadas, anchura de los hombros, sosteniendo mancuernas frente a los muslos
  2. Levante los brazos hacia los lados hasta que los codos estén altura de los hombros
  3. Cuando los brazos estén paralelos al piso, baje lentamente y repita

 

Notas: Mantenga los codos de altura ‘superior o igual a las muñecas y mantener los codos ligeramente flexionados en todo. Si codos caen bajo que las muñecas, deltoides frontales convierten motor principal lugar de deltoides laterales.

Frente Eleva

 

  1. Ponte de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados y las palmas hacia los muslos
  2. Levante una mancuerna directamente frente a usted al nivel de los ojos, con sólo una ligera flexión en el codo – mantener el cuerpo quieto para que el deltoides anterior está plenamente comprometida
  3. Cuando el brazo esté paralelo a la planta inferior con mancuernas lentamente
  4. Repita con el otro brazo. Notas: Mantenga una ligera flexión en el codo al levantar

 

Notas: gran ejercicio para las personas con lesiones de hombro, lesiones del manguito de los rotadores particular

Realice una copia de ejercicio con mancuernas

Una fila Arm

 

  1. Ponte de pie junto al banco. Coloque una rodilla en el banco para el apoyo y el otro en el suelo y un brazo bloqueado en el banquillo. Parte superior del cuerpo debe estar paralelo al suelo
  2. Alcance abajo y tomar una mancuerna con la mano libre
  3. Sin trampas, levante la mancuerna tan lentamente como pueda, manteniendo apretado el estómago
  4. Levantar pesas hasta su abdomen manteniendo la espalda sigue en todo el movimiento
  5. Baje lentamente mancuerna a la posición inicial y repita.

 

Notas: Mantenga la espalda recta y paralela al suelo

Trapecio ejercicio con mancuernas

Filas verticales

 

  1. Soporte de pie, los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas
  2. Sujete pesas y de pie con las palmas hacia delante de los muslos – mantener la espalda recta
  3. Tire de pesas para delante de los hombros, la altura de la barbilla, con los codos con salida a los lados
  4. Mantenga la posición durante un conteo de 2 y bajar lentamente a la posición inicial y repita

 

Notas: Las pesas deben estar pegados al cuerpo mientras levanta ellos y los codos debe conducir el movimiento. Continúe levantando hasta que casi tocan la barbilla. Al levantar las pesas, los codos deben ser siempre superiores a los antebrazos. Además, si usted sufre de problemas en el hombro, es posible que desee permanecer lejos de este ejercicio, la sustitución de otra forma de elevaciones laterales.

Bíceps con mancuernas Ejercicio

Curl Predicador

 

  1. Establecer banco a 45 grados de ángulo – respaldar el banco
  2. Mantenga mancuerna con el brazo totalmente extendido en respaldo
  3. Mantenga la espalda de la parte superior del brazo contra el respaldo y curl mancuerna hacia su cara
  4. Lentamente baje la mancuerna hasta que el brazo está casi completamente extendida

 

Notas: Ideal para aislar el bíceps y los obliga a trabajar de forma independiente. Como regla general, siempre golpear el brazo más débil primero.

Tríceps con mancuernas Ejercicio

Prensas francesas

 

  1. Acuéstese en el banco, sosteniendo las pesas directamente sobre el pecho con las palmas frente a frente. Pesas casi debe tocar uno al otro.
  2. Mantenga sus hombros bloqueados, los músculos abdominales apretados, el pecho, y los codos estable
  3. Deje que sus codos se doblan para pesas se bajan a cada lado de la cabeza.
  4. Empuje el peso hacia arriba, deteniéndose justo antes de que los codos estén rectos
  5. Invierte el movimiento hacia abajo.

 

Notas: Comience siempre con un peso ligero y asegurarse de que puede levantar de una manera segura y controlada utilizando una buena técnica. Con un peso más pesado demasiado pronto puede provocar lesiones.

 

Que Hacer Para Ganar Masa Muscular Rapidamente

Que Hacer Para Ganar Masa Muscular Rapidamente: Si usted quiere construir rápidamente la masa muscular y aumentar la testosterona, tiene que estar haciendo ciertas cosas para asegurarse de que esto va a suceder. La construcción de músculo es un simple proceso de relativa (y, ciertamente, más simple que algunos hacen fuera.), Sin embargo la construcción de músculo es también un proceso muy fácil echar a perder y quedar muy frustrado por ello.

Aumentar la testosteronaQue Hacer Para Ganar Masa Muscular

Si usted quiere construir rápidamente la masa muscular y aumento de la testosterona, lo que tienes que estar haciendo grandes movimientos compuestos, tales como peso muerto, sentadilla, banco y filas. Los dos primeros ejercicios son probablemente los ejercicios más importantes, sin embargo.

La razón es que, su cuerpo produce más testosterona cuando se trabaja más músculos. Los únicos músculos de la parte superior del cuerpo que manipula la producción de testosterona es la parte de atrás. Así que usted está perdiendo una gran cantidad de testosterona, por no hacer estos grandes ejercicios.

También cada vez que usted pone su cuerpo bajo una gran cantidad de peso, es la fuerza para embalar en masa muscular y producir más testosterona. Esta es una respuesta de supervivencia básica para no querer ser aplastado hasta la muerte. ¿Tengo que aún convencido? Espero que sí, vamos a llegar a la siguiente sugerencia.

Comer para embalar en la masa muscular

La mayoría de la gente se aburre por la punta y el interruptor de, pero si realmente quiere construir masa muscular rápidamente y aumentar la testosterona. Les insto a prestar atención a este músculo punta edificio. En pocas palabras, si usted no come, no creces. Imagínate decirle a un albañil para construir una pared, pero no le des ningún ladrillos. Levantamiento de pesas y no comer lo suficiente es una situación similar, su cuerpo necesita alimento para fortalecer los músculos.

Si usted es serio y quiere construir rápidamente la masa muscular y aumento de la testosterona, lo que necesita saber su tasa metabólica, (tasa que el cuerpo quema calorías con los procesos naturales como la respiración). Una vez que sepas esto, agregar alrededor de 500 calorías al tener suficientes calorías adicionales para construir el músculo.